Training, Training, Training

Zuerst einmal möchte ich mich für die lange Wartezeit bis zum Erscheinen meines ersten offiziellen Blog-Eintrages entschuldigen. Da ich neben meiner Vollzeitarbeit als Architekt in den letzten Wochen mit Sponsorensuche, Training und der Organisation der Reise nach Gibraltar mehr als ausgelastet war, habe ich es leider nicht früher geschafft!
Kommen wir also nun endlich zu meinem ersten Eintrag, der sich mit dem Thema Training beschäftigen wird und zwar deshalb, weil die Frage nach meinem aktuellen Trainingspensum und meiner Vorbereitung eine der am häufigsten gestellten Fragen ist.

 

Seit Jahresbeginn habe ich mit der ernsthaften und intensiven Vorbereitung auf die Querung begonnen. Davor bin ich nach einer sehr anstrengenden Freiwassersaison 2017, nur pro forma 1-2mal pro Woche im Wasser gewesen. Seit Jänner erhöhe ich nun ca. im Monatsrhythmus die Intensität sowie meinen wöchentlichen Trainingsumfang.
Jetzt im April stehe ich bei 3-4 Schwimmeinheiten pro Woche mit ca. 20 Kilometern gesamt. Dazu kommen 1-2 Krafteinheiten, wenn möglich mit Gewichten. Einen detaillierten Einblick möchte ich euch am Beispiel der letzten Woche geben.

 

Montag:        20x200m Kraul – Arme, Beine und gesamte Lage im Wechsel

Dienstag:      5km Kraul auf Zeit - Momentan brauche ich 1h10min für die 5km

Mittwoch:      Ruhetag

Donnerstag:  4x1km –   1.& 3.Kilometer Rücken und Kraul im 100m Wechsel

                                2. &4.Kilometer Kraul gesamte Lage

 Freitag:         10x500m – je 2x -Schmetterling & Rücken im 50m-Wechsel,

           -Rücken & Brust im 50m-Wechsel,

                  -Brust & Kraul im 50m-Wechsel

                  -Kraul & Schmetterling 50m-Wechsel

                  -Kraul Arme

Samstag:     4h Wandern in den Bergen – Ich weiß nicht, ob man das als Training bezeichnen kann!

Sonntag:      Kraftblock:  5x – 15 Liegestütze, 10 Hammercurls, 15 Squats, 10 Bizepscurls,

     15 Burpees, 10 Klappmesser

                     *Curls mit je 20kg & 10 Wiederholungen pro Seite; 2 Minuten Pause nach jedem Durchgang

  

Bis Juli werde ich das Ganze noch steigern und mit Wettkämpfen und Trainingswochenenden im Meer ergänzen. Die letzten Wochen vor meinem Zeitfenster im August wird dann getapert, heißt die Trainingsbelastung wird reduziert und die Erholungsphasen erhöht.

 

Ich hoffe ich konnte euch, einen kleinen Einblick in meine Vorbereitung geben. Ich werde versuchen in nächster Zeit bei Gelegenheit Wochen wie oben zusammenzufassen und hier zu veröffentlichen!